如何有效减肥，解决130斤体重困扰？

健康咨询描述： 你好，效减我现在130多斤，肥解一直减不了肥，决斤怎样减肥效果好

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ask70395356t3 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-05-03 09:27:54 我要投诉       

您好，决斤减肥需要综合多方面的体重努力。要控制饮食，困扰减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。要适量增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的有氧运动，像慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。要保持良好的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加。要保持良好的心态，减肥是一个长期的过程，不要因为短期内看不到效果而放弃。坚持这些方法，相信您一定能够达到理想的体重。